z serii

Nicze: Jeśli robisz pełne przysiady to automatycznie ciężar zmniejszasz o dobre kilkadziesiąt kg... Ja półprzysiady robiłem kiedyś w serii 160-170 kg... Teraz lecę 100-120 kg pełne (technika Toma Platza - jajami o podłoże bez zatrzymania w najwyższym punkcie "na chwilę aby nabrać sił" ) i o wiele bardziej czuję mięsień... Jeśli ktoś [...]

te 12 powtorzen w ostatniej serii jest na dopompowanie z mnijeszym ciezarem, wydaje mi sie że nie ma przezkód zebys tak robił

na przykladzie klaty: rozgrzewka sztanga, seria 40kg 9 powtorzen, 50kg 2 powtorzenia, 60 kg jedno powtorzenie. Zaczynam serie z obciazeniem 70kg w pierwszej serii robi max 15 powtorzen, w nastepnych 3 seriach staram sie zrobic minimum 8 powtorzen.

Co sie tyczy przerwy to oki.Te 6 dni to w sam raz.Chociaż ja robię 4-5 dni przerwy.Jest tylko jedna kwestia.Ty robisz dużo więcej serii np. niz ja ja robię zaledwie 9.Tylko do tego 4-6 rozgrzewkowych izolowanych.Daje to taki sam efekt a może i lepszy,więc po co sie męczyć.To tak jak z białkiem większa ilość organizm odrzuci. POZDRAWIAM!!!

Poniedziałek Klata+Nogi -Wyciskanie sztangi płaskim 7 serii 8/6/6/4/4/3/2 - Wyciskanie hantli 6x 8/6/4/4/2/1 - Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 Nogi Przysiady ze sztangą przód\tył 4x 8/6/4/4 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 8/6/4/4 Śr: Triceps wyciskanie francuskie 6x 8/6/4/4/2/1 wyciskanie sztangi wąsko 5x 8/6/4/4/2/1 Prostowanie ramienia ze [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Chciałbym spytać, czy 6 serii co 48h to dobry wybór ( 18 tygodniowo) czy raczej zróżnicowac? Drugie pytania o zakres powtórzeń na thrustersy. Wiem, że barki lubią dużo powtórzeń, a nogi raczej mało lecz większym obciążeniem. Z racji budowy i roweru nie ukrywam, że nogi mam zdecydowanie bardziej rozbudowane i bardziej w [...]

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

[...] ostatnie 1,5 tygodnia zmniejszyłam objętość treningu. Ćwiczyłam tylko 2 razy w tygodniu, tj. w pon. i śr.Zamiast na każdym treningu bić rekord, wprowadziłam w pierwszej serii te twoje piramidy z odpoczynkiem równym wysiłkowi(potem leciałam po swojemu). Wczoraj tj. w sobotę zrobiłam tylko te piramidy a dzisiaj wykreciłam nowy rekord -48 [...]

[...] sposób. Odpoczywając od 30 do 60 sekund między seriami, rozpisałem serie tak aby w pełni wykorzystać energię na treningu. Nie zawsze jestes wycieńczony na końcu treningu. Mozesz byc zupełnie wyczerpany po dwóch pierwszych seriach, a w następnej (trzeciej) mozesz sobie ciut odpuścić by w czwartej serii dać z siebie wiecej niz na początku treningu.

Ja nie uważam, żeby to były jakieś nadzwyczajne spadki. 55 kg na 10 powtórzeń w jednej serii to według przeliczników 73 kg na raz, więc jesteś ok. 30 kg w plecy. Czy to tak dużo jak na pół roku bez żadnych ćwiczeń(podejrzewam, że pompek itd. też nie robiłeś) i z jeszcze niezupełnie sprawną ręką? Moim zdaniem wcale nie. Siła wróci szybciutko. Za [...]

12 serii czy powtorzen?? Wystarczy jak zrobisz klatke raz w tygodniu 4-5 cwizcen, 3-4 serie, 8-12 powtorzen kazde cwiczenie. Masa miesniowa zalezy nie tylko od treningu, ale w glownej mierze od diety. Musisz miec odpowiednio zbilansowana diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Wyglad to sprawa genetyki. Powodzenia

Zgadzam sie z Dabkiem, na milion procent podroba! Ta sama czcionka na dacie i serii co na 20201, a ta jest walona i to nie ulega watpliwosci. Moderator działu Suplementacja

Ja szczerze mówiąc zadowolony nie jestem. W pierwszej serii się podparłem ręką, druga się nie nagrała, w trzeciej byłem już lekko zmęczony, tym bardziej że wczoraj miałem dość wyczerpujący trening dla nóg. Nieaktywna noga powinna być wyciągnięta, bo z takim pistoletem to tylko Szwejk mógłby wojować ;-D

[...] byś wrzucił cały trening wraz z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami wówczas byłoby łatwiej ocenić czy masz odpowiednio ćwiczenia dobrane. Jak na trening po przerwie to ilość serii na poszczególne partie mięśniowe nie masz jakiejś przesadzonej objętości treningowej więc spokojnie możesz tak trenować przy czym jak byś wrzucił tutaj cały plan [...]

Dzięki przyda się :D Jeszcze jedno pytanie. Jak mam tego push pulla to progresowac z tygodnia na tydzień w każdym ćwiczeniu w każdej serii? Czy jak to ma wyglądać? Tutaj podeślę link do 6 tygodni jaki sobie rozpisalem mniej więcej https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DI3sjJ_z_QZYu0zCxtbZaRfyENQKIhRSHHLHPvH8v6M/edit?usp=drivesdk

[...] "Jeżeli jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej, najprostszym rozwiązaniem jest jej cięższy trening, co pozwoli na zniwelowanie różnic.Przy wyciskaniu sztangielek można zastosować kilka sposobów.Jednym z nich jest rozpoczęcie serii obydwiema rękami i zatrzymanie prawej reki, gdy robi się ciężko..."(typ ma/miał słabszą rewą reke).

dokładnie z ilością serii i powtórzeń

płk.Denat nie poerwszy raz pieszesz ******ły- wiem ze na kazdego dziala co innego inne bodzce, itp. ale kazdy jest inny a dla czlowikea z nieduzym stazem 30 serii na klatke to wybacz

[...] powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 2 serie, 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 2 serie, 12 powtórzeń Coś takiego? Jaka ma być liczba serii i powtórzeń?

[...] zwiększ do min. 10 minut sam ten trening zajmie ci ok 60 minut jeśli dorzucisz do tego ponad 20 min. aerobów to będzie na mój mózg wystarczająco dużo a trening 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia o 3 serie, kobiety najczęściej chyba trenują powyżej 15 powt. w serii (żeby czasem im mięśnie nie po rosły ) , najlepiej popytaj w dziale fitness